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焦虑来袭?快get正确处理姿势

本文Tag标签:情绪/治疗/注意事项/心理  

  在压力下心脏跳动得更快吗?或者当你面对一个压倒性的任务或事件时,手掌会出汗。那就是焦虑——身体对压力的自然反应。如果你还没有意识到触发因素,这里有一些常见的现象:你在新工作的第一天,或者在很多人面前做演讲。每个人都有不同的触发因素,识别它们是应对和管理焦虑症发作的最重要步骤之一。你也可以做些事情来帮助平息焦虑:

  5种快速应对焦虑的方法

  1.转换思维模式

  消极的想法会在头脑中生根发芽,扭曲情况的严重性。一种方法是挑战恐惧,转换自己的思维模式,然后看看你能在哪里恢复控制。

  2.集中练习,深呼吸

腾讯欢乐捕鱼  试着吸气4次,呼气4次,总共5分钟。呼气时会减慢心率,这有助于平静下来。

  3.芳香疗法

  不管它们是油状的、香状的还是蜡烛状的,薰衣草、洋甘菊和檀香木之类的香味都能让人很舒服。芳香疗法被认为有助于激活大脑中的某些受体,可能缓解焦虑。

  4.散步或做15分钟的瑜伽

  有时候,阻止焦虑的最好方法就是远离这种情况。花点时间关注自己的身体,而不是大脑,可能有助于缓解焦虑。

  5.记录想法

  写下让你焦虑的东西会让你恢复理智,也会让你不那么害怕。

  应对焦虑的长期策略

  如果焦虑是生活中的一部分,那么找到治疗策略来帮助你控制它是很重要的。这可能是一个结合的事情,如谈话治疗和冥想,或者它可能只是一个切断或解决焦虑触发的问题。

  1.识别并学习管理触发器

腾讯欢乐捕鱼  你可以自己或与治疗师确认触发因素。有时它们很明显,比如咖啡因、饮酒或吸烟。长期问题,如财务或与工作相关的情况,可能需要一段时间来解决,这可能需要一些额外的支持,比如朋友家人的支持。

  2.采用认知行为疗法(CBT)

  CBT帮助人们学习不同的思考方式和对焦虑导致的情况的反应。治疗师可以帮助你在消极的思维模式和行为螺旋形发展之前改变它们。

  3.例行冥想

  虽然这需要一些练习才能成功地完成,但有规律地进行冥想,最终可以帮助你训练大脑,在焦虑的想法出现时将其摒弃。如果坐着不动,注意力很难集中,试着从瑜伽开始。

  4.尝试补充剂或改变饮食

  改变饮食或补充营养绝对是一个长期的策略。研究表明,某些补充剂或营养素有助于减少焦虑。

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