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孕妈对抗失眠小方法

本文Tag标签:睡眠/孕期/孕妇/注意事项  


     在怀孕初期,孕妇可能会觉得身体不适,有的母亲会因为紧张,或者是焦虑的情绪导致失眠,因为在孕期,孕妇体内的荷尔蒙波动厉害,于是便会导致情绪被放大,因此会引发失眠,这时候孕妇们需要调养自己的身体,以免给胎儿带来伤害。

  刚怀孕的母亲会身体非常不适,孕妈们会经常的失眠,然而失眠会导致胎儿的发育受到影响,因为母亲休息不好的话,就意味着胎儿休息的也不好,而胎儿的生长发育是需要充足的睡眠来保障的,因此睡得饱是非常重要的,准妈妈们要注意调养自己的睡眠时间哦!

 1、尿频影响睡眠

腾讯欢乐捕鱼  在孕期,胎儿在不断的发育,使得子宫也就不断的增大,进而压迫膀胱,这便使得孕妇不断的想上厕所,尤其是在夜间,频繁起床上厕所会影响母亲的睡眠质量,导致妈妈们睡不好,因此在睡前母亲们最好不要喝水,如果要喝的话,最好提前一小时,这样在睡觉之前可以上次厕所,减少睡梦被打扰的次数。

 2、姿势不舒服

  在孕期妈妈们的胸部会变得敏感,因此在睡觉的时候,会觉得怎么摆姿势都不舒服,尤其是以前喜欢趴着睡得母亲会更加难以入睡,在怀孕早期,妈妈们最好是侧着睡,向左侧或者是向右侧都可以让自己尽快的入睡,而且这样侧着睡可以加强血液流动,帮助肾脏排毒,当然这是在孕初期,如果在后期孕妇肚子大的时候,那便不能侧着睡了,因为子宫会压迫到母亲的内脏,平躺着睡才是最好的。

  3、不要熬夜

腾讯欢乐捕鱼  在孕期,妈妈们首先要避免的就是熬夜,这对普通女性而言都是伤身的活动,更何况是孕妇呢?所以妈妈们要注意这点,最好在晚上10点之前入睡,夜间10点-2点是养肝的好时期,是身体排毒,大脑休息的时期,妈妈们不要错过这段休息时间。

 4、坚持午睡

  在孕期,妈妈们要注意坚持午睡,尤其是在工作中的妈妈,更需要尽早的午睡,只有休息好了才能让自己更加的健康。其实午睡并不需要多久,半小时就差不多了,可以让妈妈们保持一下午的精神了,如果睡多了可能反而会影响母亲晚上的睡眠质量。所以,准妈妈们每天坚持半小时午睡吧,这会让你和宝宝更加健康的。即使睡不着也可以闭目养神一会,这也是不错的休息之法。

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